Letos smo prvič usposabljanje za izvajanje Programa VIGOR za uspešno spoprijemanje s stresom za zdravje in dobro počutje otrok izvedli prek spleta. Na treh srečanjih smo z udeleženkami iz vrtca in šol razmišljali o mitih in dejstvih, povezanih s stresom, o povzročiteljih, znakih in posledicah stresa in o tem, kako se odzovemo v stresnih situacijah. Kadar doživljamo stresu, so nam lahko v pomoč tri prepričanja:
- Razumem, da stres doživljamo vsi in ni dokaz moje šibkosti.
- Energija, ki mi jo daje telo v stresni situaciji mi je lahko v pomoč.
- Sposoben/sposobna sem obvladati stres.
Tudi v spletni izvedbi smo kombinirali različne načine dela: s predstavitvami smo predali ključne informacije, v diskusijah smo izmenjali ideje in predloge za uspešno spoprijemanje s stresom, s praktičnimi vajami pa smo tudi sami preizkusili aktivnosti, ki nam lahko pomagajo pri umirjanju in sproščanju (npr. postopna mišična sprostitev, opazovanje telesa, dihalne vaje, kratke vaje čuječnosti).
Udeleženke so spoznale preventivne delavnice za otroke ter pridobivale znanja in veščine, kako se v razredu pogovarjati o stresu, kako otroke in mlade naučiti različnih tehnik sproščanja ter kako krepiti njihove veščine, da stres prepoznajo in ga bolj uspešno obvladujejo. Stres se povezuje tudi s tesnobo, o kateri se prav tako lahko pogovarjamo z mladimi, več o tem pa si lahko ogledate tukaj.
https://isainstitut.si/isa/wp-content/uploads/2019/09/vigor3-300×124.jpg
Veseli nas, da so bile udeleženke aktivne in zavzete ter da so prepoznale vrednost programa. Strinjale smo se, da je v aktualnem obdobju smiselno in pomembno aktivnosti za uspešno spoprijemanje s stresom izvajati z otroki in mladimi. Učenci in učenke namreč v tem obdobju doživljajo stres zaradi različnih pritiskov, obremenitev, težav (več o tem si lahko preberete v tem prispevku). Tudi na daljavo, prek spleta lahko namenimo čas za aktivnosti, ki jim bodo pomagale, da se sprostijo, umirijo in osredotočijo. Ne pozabimo se ogovarjati tudi o vlogi in pomenu prijetnih čustev, ki nam lahko pomagajo tudi v stresnih trenutkih.
Hvaležni smo za pozitivne in spodbudne odzive na to premierno spletno izvedbo usposabljanja.
Za konec pa z vami delimo še nekaj predlogov za kratke aktivnosti za sproščanje.
Predstavljajte si, da v levi roki držite rožo ali kaj drugega, kar vam prijetno diši, v desni pa nekaj, kar lahko upihnite ali odpihnete (npr. svečo, pero, drevesni list). Zaprite oči in počasi, globoko vdihnite vonj rože v levi roki, nato malce zadržite dih in obrnite glavo proti drugi roki, nazadnje pa si predstavljajte, da s počasnim in dolgim izdihom upihnete plamen na sveči, ki jo držite v desni roki.
Zazrite se skozi okno in pozorno opazujte, kaj vidite. Morda so to dežne kapljice, ki polzijo po oknu, morda prostran gozd ali travnik, lahko pa tudi ljudje, ki hitijo po opravkih. Karkoli že vidite, to eno minuto samo opazujte, brez presojanja.
Dihajte počasi, mirno in globoko. Pri posameznem dihu vdihnite barvo, ki vam je všeč in izdihnite barvo, ki vam ni všeč.